Please provide the text you would like me to translate into English.

W dzisiejszych czasach, wiele osób prowadzi siedzący tryb życia i ma ograniczony dostęp do zdrowej żywności. Nie przeszkadza to jednak w tym, żeby wprowadzać drobne zmiany w naszych codziennych nawykach, które mogą przynieść ogromne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Oto kilka nawyków, które warto wprowadzić:

Zwiększ aktywność fizyczną - zacznij od regularnych spacerów powiedzmy 45 min 3 razy w tygodniu, a następnie jeżeli jeżeli będziesz miał/a więcej energii i ochoty wprowadź bardziej intensywną aktywność typu jogging czy jazda na rowerze. Do niczego się nie zmuszaj i nie ulegaj chwilowym trendom. Słuchaj intuicji i dostosuj sport do swojego stylu bycia. Możesz się regularnie rozciągać, ćwiczyć aerobik albo jogę. Nie każdy musi zostać sławnym kulturystą z doskonale wyrzeźbionym ciałem :)

Jedz więcej warzyw i owoców - zastąp niezdrowe przekąski zdrowymi owocami i warzywami. To jest nawyk, który w krótkiej perspektywie daje ogromną poprawę stanu zdrowia.

Pij dobrej jakości wodę - picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu. O wodzie i sposobie jej przygotowania będzie osobny artykuł.

Kładź się spać o regularnych porach - im wcześniej przed 23:00 tym lepiej (każde 15 min jest na wagę złota). Sen ma ogromny wpływ na wszystkie funkcje organizmu z trawieniem włącznie. O tym dlaczego tak jest dowiesz się w osobnym artykule.

Każdą zmianę wprowadzaj stopniowo. 

Ciesz się z każdego najmniejszego sukcesu :)